كل اللي تبي تعرفه عن الجاثوم: شنو هو، أسبابه، وكيف تتجنبه

الجاثوم، أو شلل النوم، هو ظاهرة يمر فيها كثير من الناس، ويعتبر من أكثر التجارب اللي تترك الشخص في حالة خوف وقلق. فيه ناس توصف شعور الجاثوم على إنه "كابوس" لكنّه في الواقع حالة طبية تحدث وقت النوم، وتخلّي الشخص عاجز عن الحركة أو الكلام. في هذا المقال، بنغوص بتفاصيل الجاثوم، شلون يصير؟ ليش نحس فيه؟ وكيف ممكن نتجنب هالتجربة المرعبة؟

شنو هو الجاثوم؟

الجاثوم هو حالة مؤقتة من شلل النوم تصيب الشخص عادةً وقت الانتقال من حالة النوم العميق إلى حالة اليقظة. الجاثوم يكون غالبًا مرتبط بنوم حركة العين السريعة (REM)، وهو المرحلة اللي تكون فيها الأحلام نشيطة. وقت يصير الجاثوم، يظل عقل الشخص واعي، لكنه يحس إنه مشلول، وما يقدر يتحرك أو يصدر صوت.

شلون يصير الجاثوم؟

الجاثوم يصير لما يظل الجسم بحالة شلل حركة العين السريعة حتى بعد الاستيقاظ. في حالة النوم العادي، الجسم يدخل في حالة شلل طبيعي بحيث ما يتفاعل مع الأحلام أو يتحرك، وهذي خاصية مفيدة عشان ما نسوي حركات خطيرة وقت النوم. لكن لما الشخص يصحى وجسمه بعده في حالة الشلل، هني يصير الجاثوم ويشعر بالشلل اللي يخليه غير قادر على الحركة.

شنو أعراض الجاثوم؟

الأعراض تختلف من شخص لآخر، لكن بشكل عام، الأعراض تتضمن:

شلل مؤقت: ما تقدر تتحرك أو تتكلم، حتى لو كنت واعي.

الشعور بالثقل أو الضغط: يحس البعض كأنه في شي ثقيل جالس على صدره ويخنقه.

أحاسيس مخيفة: تجارب مرعبة مثل رؤية كائنات غريبة أو سماع أصوات غريبة.

الشعور بالاختناق: يحس بعض الناس إنهم ما يقدرون يتنفسون بشكل طبيعي وقت الجاثوم.

شنو أسباب الجاثوم؟

1. قلة النوم أو اضطراباته

قلة النوم وسوء نمط النوم يسببون حالات متكررة من الجاثوم.

2. الإجهاد والتوتر

إذا كنت تمر بفترة ضغوطات نفسية، احتمال يتكرر الجاثوم أكثر.

3. النوم على الظهر

كثير من الناس اللي ينامون على ظهورهم يعانون من الجاثوم أكثر من غيرهم.

4. النوم غير المنتظم

لو كان جدول نومك غير منتظم أو يتغير بشكل متكرر، ممكن تزيد احتمالية الجاثوم.

5. تناول الكافيين قبل النوم

الكافيين يسبب اضطراب في النوم ويؤثر على جودة النوم، وهذا ممكن يزيد فرص الجاثوم.

شلون تتجنب الجاثوم؟

1. اهتم بجودة نومك

حاول تنام بوقت ثابت يوميًا واهتم بالنوم الكافي. جودة النوم تساعد في تقليل حالات الجاثوم.

2. تجنب النوم على الظهر

حاول تنام على جنبك، لأن النوم على الظهر ممكن يزيد من حالات الجاثوم.

3. تجنب الكافيين قبل النوم

حاول ما تشرب مشروبات فيها كافيين قبل النوم بوقت طويل. هذا يساعد على تحسين جودة نومك.

4. مارس تمارين الاسترخاء

اليوغا وتمارين التنفس العميق قبل النوم تساعد في تخفيف التوتر اللي قد يسبب الجاثوم.

5. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

الضوء الأزرق من الشاشات يزعج نمط النوم ويمنع الجسم من الاسترخاء، فحاول تتجنب استخدامها قبل النوم بساعة على الأقل.

الجاثوم والأساطير: ليش الناس تخاف منه؟

من زمان، كان الجاثوم مرتبط بالأساطير والخرافات. فيه ناس يقولون إنه "جن" أو "كائنات غريبة" جالسة على صدورهم. هذا بسبب الإحساس بالخوف والرؤية أو السماع الغريب اللي يحس فيه الشخص. بعض الناس يعتقدون إن الجاثوم شيء من العالم الآخر، بينما هو في الحقيقة حالة طبية لها تفسير علمي.

شلون تتصرف وقت الجاثوم؟

لو حسيت بالجاثوم، حاول تذكر إنه مؤقت وما يستمر لفترة طويلة. الشخص يقدر يهدئ نفسه بالتنفس ببطء وبهدوء ويتذكر إنه مجرد حالة مؤقتة. إذا كنت دايمًا تعاني من الجاثوم بشكل متكرر، راجع طبيب عشان يحدد السبب ويوجهك للعلاج المناسب.

متى تحتاج تراجع الطبيب؟

لو كانت تجارب الجاثوم متكررة وتأثر على جودة نومك وحياتك اليومية، يمكن تحتاج تستشير مختص. الطبيب يساعدك في تحديد سبب المشكلة ويوجهك لأفضل طرق العلاج.

وختامًا .. فالجاثوم أو شلل النوم هو حالة طبيعية تصيب الناس من وقت لآخر. بالرغم من إنه مخيف، لكنه غير ضار ومؤقت. تقدر تتجنب الجاثوم بالاهتمام بجودة نومك وتجنب التوتر قبل النوم. أهم شيء، لا تخاف منه وحاول تذكر إنه مجرد حالة علمية وليست خرافة.