بيزيد وزنك في الشتاء؟ تعرّف على الحل

الشتاء يجلب معه الأجواء الباردة وأحيانًا زيادة في الوزن نتيجة بعض العادات الليلية الخاطئة اللي أغلبنا يمكن يسويها من غير ما ينتبه. إذا كنت تواجه مشكلة في السيطرة على وزنك خلال فصل الشتاء، تعال نتعرف على أبرز الأخطاء اللي تسبب هالزيادة وكيف نتجنبها.

وجبات العشاء الثقيلة: بداية الطريق لزيادة الوزن

كثير من الناس يعتمدون على وجبات دسمة في العشاء، خصوصًا خلال الشتاء، لأنها تضيف شعورًا بالدفء. لكن الأكل الثقيل في الليل ما يعطي جسمك فرصة يحرق السعرات بشكل جيد، وبالتالي تتحول الدهون إلى تخزين. الحل؟ خلي وجبتك خفيفة ومتوازنة وتجنب الأطعمة العالية بالسعرات مثل المقليات أو الوجبات المليانة نشويات.

قلة الألياف في العشاء: السبب الخفي وراء الجوع المتكرر

إذا كانت وجبة العشاء تفتقر للألياف، زي الخضار أو الحبوب الكاملة، راح تحس بجوع أسرع مما تتخيل. الألياف تعطي إحساس بالشبع لفترة أطول وتساعد في تنظيم عملية الهضم. حاول تضيف أطعمة مثل السلطة أو الشوربة الغنية بالخضار على سفرتك.

النوم مباشرة بعد الأكل: خطأ شائع

النوم بعد الأكل مباشرة يمنع الجسم من هضم الطعام بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها. الأفضل تنتظر ساعة على الأقل بعد العشاء قبل ما تنام. إذا كنت ما تقدر تصبر، حاول تمارس نشاط خفيف زي المشي البسيط.

السهر والسمنة: علاقة ما تخطر على البال

السهر لساعات طويلة يقلل من هرمون "اللبتين" اللي مسؤول عن الإحساس بالشبع، ويزيد من هرمون "الغريلين" اللي يعزز الجوع. وبهالطريقة، تلقى نفسك تاكل كميات أكبر من اللازم. الحل؟ حاول تنام في وقت ثابت وتجنب السهر المتكرر.

التكاسل عن التمارين: مشكلة شتوية

برودة الجو تدفع كثيرين لتجنب التمارين الرياضية بحجة "ما فيه طاقة". لكن الخمول بعد العشاء مع الأكل الزايد سبب رئيسي لزيادة الوزن. حاول تستمر على أنشطة بسيطة زي المشي داخل البيت أو أداء تمارين خفيفة لتحريك جسمك.

نصائح فعّالة لتجنب زيادة الوزن ليلًا في الشتاء

خفف وجبة العشاء واجعلها تحتوي على البروتين والخضروات.

انتظر قبل النوم بعد العشاء لمدة ساعة على الأقل.

قلل من تناول المشروبات المحلاة أو الأطعمة الدسمة قبل النوم.

خطط لروتين نوم صحي ومتوازن يقلل من السهر الطويل.

التزم بنشاط بدني خفيف يوميًا يساعدك على حرق السعرات.